理性地表达你的愤怒

人们总是被告知要避免愤怒，因为，据说发怒是非常有害的。

事实上，愤怒是人际交往中的一种不可避免的情绪。

关键是要采取适当的方式表达自己的愤怒。

愤怒是人在受到侵犯、威胁或者受到攻击时，为了保护自己而做出的自然反应。

这其实是在警告你:“小心，有危险。”

这个时候，你的肾上腺激素加速分泌出来，身体里有一股热流涌动，你甚至感到你的脖子后面的肌肉都绷紧了，整个身体随时准备行动。

愤怒经常是身体在发出信号，告诉我们需要划定某个界限，照顾好自己。

愤怒并不意味着我们要攻击或是责备别人，而是意味着我们清楚地知道自己的感受是什么，从而能够采取恰当的行动。

正确表达你的愤怒有两个充足的理由:第一，可以发泄不愉快的情绪，这种沮丧感如果蓄而不发，可能会导致不公正的报复行为;第二，这是敦促对方改正的方法。

美国学者卡罗尔.塔佛瑞斯指出:说出愤怒对双方来说都可以是一种修正性体验，但要选择成熟的表达方式一愤怒的表达不是为了让某一方狼狈不堪。

愤怒可以转变为口头表达烦恼、不快或委屈。

谈论某次错误行为，其首要目的是消除任何受伤情绪，并确保下不为例。

如果未能谈论自己的愤怒，就不会修正过错方的行为，那么我们讨厌的行为或言语还会重演。

总之，健康的发怒是一种机制，但一定要保证不让自己受到伤害，也不要伤害别人。

其实发怒和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。

加州心理学家和婚姻咨询师乔治.巴哈博士曾接待过几对以消极方式表达愤怒的夫妇，他们采用非身体性攻击手段发泄愤怒。

巴哈博士得出结论，不会正确表达愤怒并因此不公正地还击的夫妇，通常关系不好。

乔治，巴哈及其他专家认为，愤怒一类的消极情绪可以通过正确渠道排解。

他们呼吁人们学习“创造性争吵”

，表达愤怒但不贬损对方或伤害对方的自尊。

这个方法要求双方在不损害双方关系的基础上，坦诚表达各自的情绪。

当然，如果“创造性争吵”

不合你的口味，你可以采用其他方法。

你还可以这样表达愤怒或者其他感情:一定不要说“你让我感到很愤怒”

等笼统的话。

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